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沙袋拳擊是一種常見(jiàn)的健身方式，那么在沙袋拳擊的過(guò)程中有哪些方法是錯(cuò)誤的，我們應(yīng)該注意哪些呢？讓我們一起來(lái)看看吧！

拳擊沙袋的錯(cuò)誤方法：

1、濫用體力，不講節(jié)奏。

袋子的節(jié)奏應(yīng)在3分鐘內(nèi)改變，但大多數(shù)人只會(huì)打得很用力，不到30秒，喘不過(guò)氣來(lái)，但耐力不夠。其實(shí)，最大的原因是練習(xí)者不會(huì)呼吸，進(jìn)攻沒(méi)有目標(biāo)，不知道變化，會(huì)消耗很大的體力，但效果卻很差。

2、隨意打擊，無(wú)意實(shí)戰(zhàn)

沙袋不是人，沒(méi)有任何還手之力，所以需要練習(xí)者就沒(méi)有將攻防、步法可以結(jié)合發(fā)展起來(lái)，有實(shí)戰(zhàn)服務(wù)意識(shí)地?fù)舸颉?/span>

因?yàn)樯炒鼪](méi)有手和腳，他們不能反擊，所以練習(xí)者往往放松和重?fù)?。你可以看到，在?shí)踐中，他們充滿(mǎn)了威望，拳腳如雨。然而，一旦他們進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，他們的手腳就會(huì)變得僵硬，精神也會(huì)緊張，不能打慣常的力量練習(xí)，這不是把沙袋當(dāng)人的練習(xí)。

3.僵硬的步法和不恰當(dāng)?shù)木嚯x

有些人在沙袋里裝滿(mǎn)堅(jiān)硬的沙子或石頭，把他們的馬步綁起來(lái)，狠狠地打，在拳頭上留下疤痕，咬牙切齒地打他們。他們認(rèn)為只有在苦難中才能練成“鐵拳”。事實(shí)上，他們正在遭受著毫無(wú)意義的痛苦，自殘。上面的拳頭和下面的步法不匹配，也不能產(chǎn)生很大的力量。

如果你固定死板的打沙袋，追求所謂的苦練，那么你很容易被那些沒(méi)有苦練卻能在運(yùn)動(dòng)中流暢發(fā)揮爆發(fā)力的對(duì)手擊倒。

拳擊沙袋練習(xí)過(guò)程中要注意自己什么?

1.在拳擊訓(xùn)練中，你應(yīng)該打一個(gè)包。拳擊訓(xùn)練最好的沙袋通常都是用很硬的填充，用皮革制成，沙袋填充的東西更多，穩(wěn)定性更好，可以繼續(xù)出拳。

2.沙袋訓(xùn)練時(shí)，要站穩(wěn)，出拳，繞沙袋移動(dòng)。每次組合后，刺拳向左或向右移動(dòng)，從一邊閃避到另一邊，然后反擊。從第四回合開(kāi)始，用右直拳和左勾拳打沙袋，就像打?qū)κ忠粯?。鈴響后，打卡結(jié)束這一輪。

3. 沙袋練習(xí)應(yīng)在空拳練習(xí)后進(jìn)行。從基礎(chǔ)拳開(kāi)始，逐漸增強(qiáng)力量。

4、你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過(guò)來(lái)，你必須全力以赴地防范、反擊、重?fù)?不能掉以輕心，馬馬虎虎!一旦擊空了，立即變化應(yīng)對(duì)方式，始終把沙袋想象成一個(gè)人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實(shí)戰(zhàn)時(shí)你自會(huì)感到此練習(xí)帶來(lái)的益處。

5、協(xié)調(diào)放松可以使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，打守三分鐘一組，立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動(dòng)作。

6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠(yuǎn)，振蕩發(fā)力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動(dòng)而不是蕩遠(yuǎn)，這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。

7、是否要天天打沙袋?也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強(qiáng)度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個(gè)回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。

8、打沙袋可與空擊、跳繩可以結(jié)合發(fā)展起來(lái)。在一天的練習(xí)中，可將打沙袋安排在最后，將速度進(jìn)行練習(xí)時(shí)間安排學(xué)生在前。